Sự khác biệt giữa tập Pilates và tập Yoga

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện giúp nâng cao sức khỏe toàn diện, đặc biệt chú trọng rèn luyện từ bên trong, chắc hẳn Pilates và Yoga sẽ là những cái tên quen thuộc. Cả hai bộ môn này đều mang lại nhiều lợi ích thiết thực và ngày càng được đông đảo người tập lựa chọn. Dù có những điểm tương đồng, Pilates và Yoga vẫn sở hữu những nét khác biệt riêng, phù hợp với từng nhu cầu và mục tiêu luyện tập khác nhau.

Trong bài viết dưới đây, Pilates Sài Gòn Academy sẽ cùng bạn khám phá sâu hơn về hai phương pháp tập luyện này, từ đó giúp bạn dễ dàng đưa ra lựa chọn phù hợp cho hành trình chăm sóc sức khỏe và cân bằng cuộc sống.

1. Tổng quan về bộ môn Pilates

Phương pháp này do nhà huấn luyện thể chất Joseph Pilates sáng lập và phát triển vào đầu thế kỷ 20. Ban đầu, Pilates được ứng dụng như một liệu pháp hỗ trợ phục hồi chức năng sau chấn thương. Cốt lõi của Pilates là sự kiểm soát chặt chẽ, độ chính xác trong từng động tác, kết hợp với sự tập trung và sự kết nối hài hòa giữa cơ thể và tâm trí. Nhờ đó, người tập không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn nâng cao tinh thần và khỏe mạnh toàn diện.

Trải qua quá trình phát triển, Pilates ngày nay đã trở thành một bộ môn rèn luyện toàn diện với nhiều hình thức tập luyện đa dạng. Bên cạnh các bài tập trên thảm (Mat Pilates), Pilates còn có các bài tập kết hợp cùng máy chuyên dụng như Reformer, Cadillac, Chair hay Barrel. Các thiết bị này được thiết kế với hệ thống lò xo và dây đai, giúp điều chỉnh lực cản phù hợp với từng cấp độ tập luyện, từ cơ bản đến nâng cao.

2. Tổng quan về bộ môn Yoga

Yoga hiện là bộ môn tập luyện phổ biến trên khắp thế giới. Xuất phát từ Ấn Độ hàng nghìn năm trước, Yoga kết hợp các tư thế thể chất, kỹ thuật hít thở và thiền định, mang đến sự rèn luyện toàn diện cho cả cơ thể lẫn tinh thần. Cốt lõi của Yoga nằm ở triết lý kết nối hài hòa giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần, giúp người tập nâng cao sức khỏe, tăng sự tập trung và tìm thấy sự an yên.

Không chỉ dừng lại ở vai trò của một hình thức thể dục, Yoga còn được xem là một triết lý sống, định hướng con người hướng tới sự cân bằng nội tại và mối liên kết sâu sắc với thế giới xung quanh. Đây chính là lý do Yoga không ngừng được đón nhận và trở thành lựa chọn của rất nhiều người.

3. So sánh giữa tập Pilates và Yoga

Pilates và Yoga đều mang đến những lợi ích vượt trội cho sức khỏe thể chất và tinh thần, tuy nhiên mỗi bộ môn lại phù hợp với những mục tiêu và đối tượng khác nhau.

Pilates đặc biệt phù hợp với những người mong muốn cải thiện vóc dáng, tăng sức mạnh cơ bắp, nâng cao sự dẻo dai. Các bài tập tập trung vào vùng cơ trung tâm (core) giúp ổn định cột sống, giảm đau lưng, hỗ trợ hồi phục sau chấn thương . Điểm mạnh của Pilates là tính khoa học, có thể điều chỉnh độ khó linh hoạt theo thể trạng, phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn người luyện tập nâng cao. Tuy nhiên, nhược điểm là thường cần máy móc hoặc dụng cụ chuyên dụng.

Yoga lại phù hợp với những ai tìm kiếm sự cân bằng, giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung tinh thần. Với sự kết hợp giữa thiền định, hít thở sâu và giữ tư thế lâu, Yoga mang đến sự thư thái, nâng cao độ dẻo dai toàn thân và gắn kết cơ thể – tâm trí – tinh thần. Điểm cộng là có thể tập ở bất cứ đâu chỉ với một tấm thảm. Dẫu vậy, Yoga đòi hỏi sự kiên nhẫn, và kết quả về vóc dáng hay cơ bắp thường đến chậm hơn so với Pilates.

4. Những lý do bạn nên tập Pilates

Nhờ những lợi ích vượt trội về sức khỏe và vóc dáng, Pilates ngày càng được ứng dụng rộng rãi, đặc biệt được phái nữ yêu thích. Nhiều người lựa chọn phương pháp tập luyện này không chỉ để tăng cường thể lực mà còn để giải tỏa căng thẳng, cân bằng tinh thần sau những áp lực thường ngày. Dưới đây là những lý do nổi bật giúp lý giải vì sao Pilates lại trở thành bộ môn được nhiều người tin tưởng và gắn bó.

Tăng cường sức mạnh Cơ lõi (core):

Cốt lõi của Pilates là tập trung vào “nguồn năng lượng” bên trong, tức các cơ cốt lõi bao gồm bụng, lưng dưới, hông và sàn chậu. Việc tăng cường các cơ này tạo nền tảng vững chắc cho mọi chuyển động cơ thể, cải thiện tư thế, hỗ trợ trị liệu cho người gặp vấn đề về cột sống, khớp hoặc sau chấn thương.

Giảm cân, giữ dáng hiệu quả

Pilates tập trung vào cơ lõi nên hệ cơ bắp không bị to ra, giữ được độ suôn mềm nhất định. Bài luyện tập sẽ tác động mạnh lên các nhóm cơ giúp giảm mỡ và săn chắc các nhóm cơ. Nguời tập luyện Pilates lâu có thể điều chỉnh tư thế, cải thiện tình trạng gù lưng, chân vòng kiềng,..

Việc vận động liên tục trong quá trình tập luyện giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Nếu biết kết hợp chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn. Pilates được đánh giá là phương pháp giảm cân, giữ dáng hiệu quả, an toàn.

Ngăn ngừa giảm đau lưng hiệu quả

Được ra đời nhằm giúp hồi phục chấn thương, bài tập Pilates củng cố và phát triển hệ xương tốt hơn. Kết hợp các động tác gia tăng sức mạnh, phần cơ lưng sẽ được rèn luyện để giúp chúng khỏe mạnh, săn chắc hơn, ít bị chấn thương cột sống và ngăn ngừa các bệnh như thoát vị đĩa đệm hay giãn dây chằng…

Các bài tập Pilates có tác dụng trung hòa giữa các động tác xoay người, giúp giãn cơ và tăng sự cân bằng ở phần lưng. Cơ lưng sẽ săn chắc, khỏe mạnh, linh hoạt với sự kết hợp chuyển động giữa những vùng cơ bắp khác, từ đó giảm thiểu tối đa các vấn đề đau nhức xương khớp và chứng đau lưng.

Giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần

Các bài tập Pilates khuyến khích người tập phải tập trung tâm trí kết hợp các động tác chậm rãi chính xác, cảm nhận cơ thể cùng với nhịp thở sâu và đều, từ đó giúp cơ thể thư giãn, giảm áp lực lên hệ thần kinh và mang lại sự tập trung vào hiện tại.

Việc duy trì luyện tập Pilates đều đặn giúp điều hoà các cơ quan bên trong, cải thiện giấc ngủ, nâng cao tâm trạng, đồng thời việc bài tiết mồ hôi trong quá trình tập sẽ giúp đào thải độc tố qua da, giúp da săn chắc mịn màng hơn.

Phù hợp với mọi lứa tuổi

Pilates là bộ môn rèn luyện thể chất phù hợp với mọi lứa tuổi nhờ tính linh hoạt và an toàn trong từng bài tập. Với trẻ em hay vị thành niên đều có thể tập, Pilates giúp phát triển sự dẻo dai, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và hình thành thói quen vận động khoa học.

Người trưởng thành có thể tập Pilates để cải thiện vóc dáng, tăng sức mạnh cơ trung tâm, giảm đau lưng và duy trì năng lượng trong công việc.

Đối với người lớn tuổi tập các động tác nhẹ nhàng, được kiểm soát, Pilates giúp người cao tuổi cải thiện sự cân bằng, độ dẻo dai và tư thế, đồng thời giảm nguy cơ té ngã và chấn thương.

5. Pilates Sài Gòn Academy – Phòng tập Pilates chuyên nghiệp, cao cấp tại Sài Gòn

Không chỉ là một bộ môn rèn luyện thể chất, Pilates còn mang đến sự thư thái và cân bằng cho tinh thần. Việc duy trì tập luyện đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh, dáng vóc gọn gàng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tại Pilates Sài Gòn Academy, các lớp học được xây dựng phù hợp cho từng cấp độ – từ người mới bắt đầu đến học viên nâng cao. Với giáo trình đa dạng và linh hoạt, học viên dễ dàng lựa chọn lộ trình tập luyện để nhanh chóng đạt được mục tiêu về sức khỏe và vóc dáng.

Điểm khác biệt tại Pilates Sài Gòn Academy nằm ở đội ngũ huấn luyện viên đạt chứng chỉ quốc tế, giàu kinh nghiệm và luôn tận tâm đồng hành. Ngay từ những buổi đầu tiên, bạn sẽ được hướng dẫn kỹ thuật chuẩn xác và điều chỉnh động tác phù hợp để mang lại hiệu quả tối ưu.

Không chỉ dừng lại ở việc rèn luyện thể chất, mỗi lớp Pilates tại đây còn mang đến sự thư giãn, không gian riêng tư và cảm giác được chăm sóc toàn diện – đúng với tinh thần giúp khách hàng sống khoẻ và hạnh phúc hơn mỗi ngày.